2014年2月9日日曜日

おウチでできるトレーニング その①

小学校低学年のトレーニングの一つ 「後ろハイハイ」


みんなが苦手なトレーニングです(笑)
コーチ陣がやるぞ!っていうと、みんなエ~って言います(笑)

このトレーニングは普段の日常生活の中で最も使われない部分、間接を動かし、筋肉に刺激を与える事で、体のバランス感覚を作るのが目的です。

お家でも簡単にできるので、ぜひやってみてください!

歩かなくても、姿勢キープだけでも結構きついです。

2014年2月2日日曜日

シャトルラン、始めました

日本の小中学校などで行う体力測定の一つの


20メートルシャトルラン


をNSCでも導入してみました。(音源もゲットしました!)


ルールは、ドレミファソラシド~♪の音楽に合わせて20メートルを繰り返し、何本走れるかを測ります。段々と音楽のテンポが早くなっていくので後の方できつくなっていきます。


全国平均の目安は以下の通りです。(平成24年データより)


8歳男子:38本
8歳女子:28本

9歳男子:47本
9歳女子:36本

10歳男子:55本
10歳女子:41本

11歳男子:64本
11歳女子:49本


中学生になると男子平均では80本くらいまでいくそうです。
運動部の生徒は100を超えてくるとか。。


先週の練習では、NSC小学低学年の部は、みんなで40本走りました。
みんなキツそうでしたが、後々40本を楽々走れるようになりたいですね。


高学年+中学生の部のトップは118でした!お見事。
高学年はみんなで80超えを目標にしたいですね。

NSC

あみコーチ素晴らしい(泣)

なでしこの社会活動を支援する社団法人なでしこケアの設立。 スポーツの力を信じ、信念をもって取り組む姿勢は本当に素晴らしい事だと思います。 あみコーチの記事を引用↓↓ サッカー女子日本代表「なでしこジャパン」の主将DF熊谷紗希(28=リヨン)、元日本代表...