おウチでできるトレーニング その①

小学校低学年のトレーニングの一つ　「後ろハイハイ」

みんなが苦手なトレーニングです（笑）
コーチ陣がやるぞ！っていうと、みんなエ～って言います（笑）

このトレーニングは普段の日常生活の中で最も使われない部分、間接を動かし、筋肉に刺激を与える事で、体のバランス感覚を作るのが目的です。

お家でも簡単にできるので、ぜひやってみてください！

歩かなくても、姿勢キープだけでも結構きついです。

シャトルラン、始めました

日本の小中学校などで行う体力測定の一つの


２０メートルシャトルラン


をNSCでも導入してみました。（音源もゲットしました！）


ルールは、ドレミファソラシド～♪の音楽に合わせて２０メートルを繰り返し、何本走れるかを測ります。段々と音楽のテンポが早くなっていくので後の方できつくなっていきます。


全国平均の目安は以下の通りです。（平成２４年データより）


８歳男子：３８本
８歳女子：２８本

９歳男子：４７本
９歳女子：３６本

１０歳男子：５５本
１０歳女子：４１本

１１歳男子：６４本
１１歳女子：４９本


中学生になると男子平均では８０本くらいまでいくそうです。
運動部の生徒は１００を超えてくるとか。。


先週の練習では、NSC小学低学年の部は、みんなで４０本走りました。
みんなキツそうでしたが、後々４０本を楽々走れるようになりたいですね。


高学年＋中学生の部のトップは１１８でした！お見事。
高学年はみんなで８０超えを目標にしたいですね。

NSC